健身增肌的人群需要比普通人多攝入蛋白質(zhì)，一般建議每公斤體重攝入2-2.5克蛋白質(zhì)。例如，一個70公斤的人每天需要攝入140-175克蛋白質(zhì)，以支持肌肉增長和修復(fù)。攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)該來自于健康的食物來源，如雞肉、魚、牛肉、雞蛋、奶制品、豆類等。過量攝入蛋白質(zhì)也會對健康造成負面影響，因此要在合理范圍內(nèi)攝入。