1. 均衡飲食：青少年增重增肌需要充足的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，可以選擇含有豐富營養(yǎng)的食物，如雞蛋、瘦肉、魚類、谷物、蔬菜和水果等。2. 增加熱量攝入：每天需要比平時(shí)攝入更多的熱量，可以適量增加主食量和脂肪攝入。建議每天增加500-1000千卡的熱量攝入。3. 合理鍛煉：增加肌肉需要進(jìn)行一定程度的體力訓(xùn)練，可以選擇舉重、俯臥撐、引體向上等力量訓(xùn)練，每周進(jìn)行2-3次，每次30分鐘左右。4. 充足睡眠：保證每天充足的睡眠，有助于肌肉恢復(fù)和生長。5. 補(bǔ)充營養(yǎng)品：可以在飲食中補(bǔ)充蛋白粉、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于增加肌肉量和提高身體免疫力。6. 注意飲食時(shí)間：定時(shí)定量地進(jìn)餐，避免暴飲暴食和空腹飲食等不良習(xí)慣。