1、多走路鍛煉：每天鍛煉一段時間，以每小時走5公里的步行為宜；2、改變飲食習慣：少吃高熱量食物，多吃蔬菜水果，每天保證能量消耗大于攝入；3、堅持健身：堅持一至兩次星期的健身，可以鍛煉肌肉，燃燒掉多余卡路里；4、多參加戶外活動：參加戶外活動，如滑雪，登山等，可以增強體質，豐富同時保持身體健康；5、游泳：60min的游泳可以消耗600卡路里，有利于改善身體柔韌性。