1、加強(qiáng)鍛煉：可以選擇一些針對性的拉伸運(yùn)動，例如下蹲、俯臥撐和深蹲，可以有效增加肌肉素質(zhì)，從而使你的體重增加。 2、增加食物的攝入量：ZH的增重方式就是增加食物的攝入量。要注意進(jìn)食高熱量、高營養(yǎng)素的食物，少吃高熱量但沒有營養(yǎng)的零食。 3、保持良好的睡眠：保持良好的睡眠也是增加體重的重要因素。在晚上睡眠7個小時，或者8個小時以上是很重要的。 4、堅持健身計劃：要有一個詳細(xì)的增重計劃，而且要堅持下去，每天有效運(yùn)動，以刻苦鉆研的態(tài)度來做，可以逐步達(dá)到增重的目標(biāo)。 5、合理的飲食搭配：如果想要有效的增加體重，可以嘗試根據(jù)自己的體重攝入均衡的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，這樣能夠獲得更好的增重效果。