腸胃不好的人可以選擇一些易于消化且溫和的食物，例如：

　　1. 稀飯或粥：易于消化且含有足夠的水分，有助于緩解胃部不適。

　　2. 雞湯或清湯：不會給胃部帶來過多的負擔，同時可以提供一些營養。

　　3. 蔬菜湯：可以選擇一些低纖維的蔬菜，煮成湯或熬成糊狀。

　　4. 鱈魚或鰻魚：易于消化且富含蛋白質和不飽和脂肪酸。

　　5. 雞胸肉或魚肉：是消化容易的蛋白質來源，可選擇蒸或煮的方式烹制。

　　6. 面條或面食：可以選擇軟質面食，如米粉、涼面等，搭配一些溫和的調味料。

　　7. 熟透的煮蔬菜：如土豆、胡蘿卜等，煮熟后易于消化。

　　8. 刮油的小吃：如刮油面包、無糖餅干等，富含碳水化合物，但要避免過多的油脂。

　　9. 柔軟的水果：如煮熟的蘋果、香蕉、梨等，易于消化且富含纖維。

　　10. 發酵食品：如酸奶、酸菜等，有助于調節腸道菌群。

　　腸胃不好的人應避免油膩、辛辣和刺激性食物，盡量避免生冷食物和飲料，飯后可以適當散步或做一些輕度運動，幫助消化。在飲食方面要根據個人情況和醫生的建議進行調整。