對于腸胃不好的人，建議選擇以下飯菜：

　　1. 溫和易消化的食物：如粥、米飯、面條等，可以選擇煮爛或煮軟的方式烹制，減輕對胃腸道的刺激。

　　2. 高纖維食物：如糙米、全麥面包、蔬菜和水果等，富含膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助消化和排泄。

　　3. 低脂肪食物：選擇低脂的食材，如清淡的魚肉、雞肉、豆腐等，避免攝入過多油脂刺激胃腸。

　　4. 避免刺激性食物：如辛辣調料、酒精、咖啡、濃茶等，這些食物會加重胃酸分泌，對胃腸道產生刺激。

　　5. 少量多餐：將食物分成較小的份量，增加進食次數，減輕對胃腸的負擔。

　　腸胃不好的人還需要避免熬夜、快速進食、吃飯過量等不良飲食習慣。如果癥狀嚴重或持續，建議咨詢醫生或營養師的建議。