大多數功能性便秘都可以通過生活飲食的系統性調理得到長期改善，無需長期依賴刺激性瀉藥。

　　1 先把飲食結構調整到位，便秘大多是膳食纖維和水分攝入不夠導致的。日常別頓頓只吃精米白面，每天加一把全谷物（燕麥、藜麥、玉米都可以），保證一斤蔬菜半斤水果，優先選西梅、獼猴桃、帶皮蘋果、綠葉菜這類高纖維的食材，每天喝夠1.5-2升的溫水，晨起可以空腹喝一杯溫溫水，能幫助喚醒腸胃。盡量少吃高油高糖的精加工零食，這類食物很難消化還會拖慢腸胃蠕動。

　　2 養成規律的排便習慣，日常多幫腸胃動起來。盡量固定排便時間，優選晨起起床后或者飯后半小時，就算沒有便意也可以蹲5分鐘左右，蹲便的時候別玩手機，久蹲會分散注意力加重便秘。平時別久坐，每坐1小時就站起來活動兩分鐘，沒事可以順著順時針方向揉肚子，每次揉10分鐘左右，每天早晚各一次，日常抽半小時散散步、慢跑，都能有效促進腸胃蠕動。

　　3 關注情緒和身體信號，不要亂用藥。長期焦慮、熬夜、壓力大都會影響腸胃的正常功能，加重便秘，平時盡量規律作息不熬夜，學會疏解壓力。如果調整生活習慣1-2個月還沒有明顯改善，或者伴隨腹痛、便血、體重下降這些異常，要及時去醫院檢查，不要自行買通便茶、刺激性瀉藥吃，這類藥物長期吃會損傷腸胃神經，反而加重便秘，可以在醫生指導下用相對安全的藥物或者益生菌調理。