痔瘡的痛苦誰(shuí)得誰(shuí)知道，那滋味那酸爽讓人苦不堪言。特別是痔瘡肉球回不起，坐立不安，感覺(jué)去趟廁所猶如鬼門(mén)關(guān)走一遭。痔瘡的發(fā)作跟大便不暢有關(guān)，排便太用力，肛周的毛細(xì)血管回流不好，導(dǎo)致痔瘡的反復(fù)發(fā)作，所以，每天能夠通便，軟化大便是關(guān)鍵，今天我們就分享給大家?guī)讉�(gè)妙招。

　　首先通便是關(guān)鍵：少吃精米精面，多吃粗纖維豐富的食物。比如綠色的葉子菜，紅薯，玉米，南瓜等粗纖維的食材，養(yǎng)成一個(gè)定時(shí)排便的規(guī)律，一般飯后的便意感會(huì)比較強(qiáng)烈。

　　上廁所的時(shí)間控制在10分鐘以內(nèi)，不要半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)的在廁所久坐久蹲，這樣不利于肛周的血液回流。在平時(shí)空閑的時(shí)間，多做提供運(yùn)動(dòng)，每天做幾組，吸氣提肛呼氣放松。早起和晚睡前，兩手交叉覆蓋，順時(shí)針108下，逆時(shí)針108下，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助消化通便，有利于痔瘡的恢復(fù)。

　　平時(shí)腸胃不好的朋友，適當(dāng)增加膳食纖維，搭配蔬菜水果，或者也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來(lái)給腸道內(nèi)益生菌提供營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)其生長(zhǎng)繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會(huì)讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，人更輕松。