胃撐大了可能是由于長(zhǎng)期過(guò)量進(jìn)食、久坐不動(dòng)、飲食不健康等原因引起的。如果想減下去，可以嘗試以下方法：

　　1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)的攝入量，合理搭配膳食。

　　2. 控制飯量：每餐食用適量的食物，不要過(guò)量進(jìn)食。可以使用小盤(pán)子、小碗等來(lái)控制飯量，避免暴飲暴食。

　　3. 多餐少食：每天分幾次進(jìn)食，避免一次性大量攝入食物。可以試試每日5餐、6餐的分餐方式。

　　4. 控制零食：盡量減少零食的攝入，避免高糖、高脂肪的零食，選擇一些健康的水果、堅(jiān)果等作為零食。

　　5. 增加運(yùn)動(dòng)：適度增加運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)脂肪燃燒。可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳等。每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

　　6. 注意坐姿：長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)使胃部膨脹，盡量保持正確的坐姿，不要駝背，不要穿緊身衣物，放松腹肌。

　　7. 喝足夠的水：每天確保足夠的水分?jǐn)z入，有助于消化和代謝廢物，保持胃部健康。

　　8. 睡眠充足：保持充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)胃腸功能，促進(jìn)新陳代謝，提高身體對(duì)食物的消化吸收能力。

　　9. 減壓放松：減少精神壓力，保持心情愉快，避免情緒過(guò)于緊張，因?yàn)閴毫��?huì)使胃部膨脹。

　　以上方法僅供參考，具體減肥方案還需根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況制定。如有需要，請(qǐng)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。