按摩指壓是一種常用的自我緩解便秘的方法，以下是一些常用的按摩部位：

　　1. 肚臍周圍：用拇指輕輕按壓肚臍周圍，順時針方向按摩，每次按壓5-10秒鐘。

　　2. 肚臍上方：用拇指輕輕按壓肚臍上方約3-5厘米的部位，每次按壓5-10秒鐘。

　　3. 尾骨上方：用拇指輕輕按壓尾骨上方的凹陷處，每次按壓5-10秒鐘。

　　4. 推拿頭部：用指腹輕輕按摩頭部的太陽穴、眉間和后腦勺等部位，有助于促進腸道的蠕動和通便。

　　這些按摩部位能夠刺激腸道蠕動和消化系統，緩解便秘問題。但如果便秘問題持續或不見改善，建議咨詢醫生或專業保健人員的建議。