想要增進營養吸收，核心是從進食習慣、腸胃環境、針對性調理三個方向調整，就能有效提升吸收效率。

　　1. 調整進食方式和食物搭配。每口食物盡量咀嚼20次以上再下咽，不要狼吞虎咽吞大塊食物，額外增加腸胃消化負擔；一餐不要同時堆太多高油、高糖、高蛋白的難消化食物，比如不要一頓飯同時吃火鍋、奶茶、蛋糕，盡量做到葷素、粗細搭配均衡，控制一餐的進食量吃到七分飽就停，避免暴飲暴食撐到腸胃。

　　2. 維護好腸胃的正常工作環境。少吃空腹冰飲、冰食，避免刺激腸胃減緩蠕動；飯后不要立刻平躺或者做快跑這類劇烈運動，慢走10-15分鐘幫腸胃啟動消化；平時可以適當吃點無糖常溫酸奶、納豆這類發酵食物，幫助維持腸道菌群穩定，不要長期亂吃促消化藥、瀉藥，反而會打亂腸胃自身的調節能力。

　　3. 針對性解決自身的吸收障礙問題。如果吃一點肉就胃脹不消化，大概率是胃酸分泌不足，可以吃飯時配點酸味的檸檬水、酸蘸料，幫著刺激胃酸分泌；如果長期一喝純奶就拉肚子漲肚，要考慮是乳糖不耐受，換成無乳糖奶或者酸奶就能改善；如果長期吸收不好、體重異常還頻繁拉肚子，要及時去醫院排查有沒有腸道敏感、腸易激或者其他消化問題，對癥調理才能從根源改善吸收。