以下是一些可以幫助緩解便秘的粗纖維粉：

　　1. 可可粉：可可粉含有豐富的纖維素，可幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和增加排便次數(shù)。

　　2. 高纖維早餐谷物：選擇富含谷物的早餐麥片，如燕麥片或全麥片，它們含有較高的纖維素。

　　3. 紅薯粉：紅薯中含有豐富的膳食纖維，可以作為粗纖維粉添加到飲食中。

　　4. 芝麻糊：芝麻糊含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　5. 豆類粉：豆類如綠豆、黑豆、赤豆等富含纖維素，可以將它們磨成粉末添加到食物中。

　　6. 活性炭粉：活性炭粉可以吸附腸道內(nèi)的廢物，有效促進(jìn)腸道排便。

　　在添加粗纖維粉之前，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，以確定適合個(gè)人情況的劑量和使用方式。飲食中的水分?jǐn)z入也很重要，保持足夠的水分有助于幫助纖維順利通過(guò)消化系統(tǒng)。