1.保持良好的飲食習(xí)慣——多食蔬果、谷類、瘦肉等，少食高脂、高糖等食物。
2.攝取足夠的水分——水分能夠幫助軟化糞便，防止便秘。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)——運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
4.避免長(zhǎng)時(shí)間久坐——長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)增加患腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
5.規(guī)律排便——保持規(guī)律的排便習(xí)慣，不要憋便。
6.避免過度使用瀉藥——長(zhǎng)期依賴瀉藥會(huì)導(dǎo)致腸道功能的紊亂。
7.定期體檢——腸道疾病早期發(fā)現(xiàn)早期治療，也可以降低患病風(fēng)險(xiǎn)。
8.戒煙限酒——過量飲酒和吸煙都會(huì)增加腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，菌群平衡是腸道健康的“地基”，得先打好。如果經(jīng)常腹脹、打嗝，或者糞便里有未消化的食物殘?jiān)�，說明腸道的“加工能力”可能出了問題，得關(guān)注下消化酶分泌或腸道蠕動(dòng)是否正常。
