以下是一些調理脾胃的食物食譜：

　　1. 燕麥粥：將燕麥和水煮沸，慢慢煮至濃稠，加入蜂蜜和水果作為調味。燕麥具有高纖維和低脂肪的特點，同時含有許多維生素和礦物質，可以幫助穩定腸胃。

　　2. 蒸魚：選擇在肚子里的魚，例如草魚或鯉魚等，蒸至熟，加入一些蔥、姜和蒜調味。魚類是易于消化且富含蛋白質和維生素的食物，可以幫助改善胃腸功能。

　　3. 小米粥：將小米加水煮沸，慢慢煮至濃稠，加入一些蜂蜜和水果作為調味。小米是易于消化的食物，可以幫助穩定胃腸功能。

　　4. 番茄炒蛋：將雞蛋打散，在鍋中加入少量的油、蒜和番茄，翻炒，最后加入炒蛋。番茄具有降低胃酸的特性，可以幫助調理胃腸。

　　5. 低脂肪酸奶：選擇無添加糖和低脂肪的酸奶，可以幫助穩定腸胃功能，并幫助改善消化系統的微生物群。

　　調整飲食習慣，多吃易于消化的食物，可以幫助改善消化系統的功能，并緩解胃部不適癥狀。