1. 高纖維食物 - 水果、蔬菜、全谷類食物、豆類等
2. 酸奶 - 含有益生菌，有助于維護(hù)腸道菌群平衡
3. 蜂蜜 - 具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效
4. 飲水 - 充足的飲水可以保持腸道濕潤，促進(jìn)排便
5. 堅(jiān)果 - 富含纖維、蛋白質(zhì)和健康的脂肪，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
6. 粗糧 - 含有大量的膳食纖維，有助于增加腸道蠕動(dòng)及促進(jìn)排便
7. 大蒜 - 具有抗菌、抗炎、抗氧化的作用，有助于維護(hù)腸道健康
8. 飲茶 - 茶葉中的茶多酚和咖啡因可以增加腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便
2.低纖維的主食：腸胃不太好的時(shí)候，得避免吃那些高纖維的主食，不然可能會(huì)讓腸胃更難受。3.溫和養(yǎng)胃的主食：有些主食不僅容易消化，還有養(yǎng)胃的作用呢。紅薯也可以適量吃點(diǎn)，不過別一次吃太多，不然容易脹氣。
