以下是增肌每天可以選擇的食物：

　　1. 蛋白質食物：雞胸肉、鮮魚、牛肉、豬肉、蛋白、豆類、豆制品等。

　　2. 碳水化合物食物：全麥面包、燕麥、米飯、土豆、薯類、果蔬等。

　　3. 堅果、種子、干果等富含優質脂肪和蛋白質，可以在增肌飲食中適量添加。

　　4. 低脂肪乳制品：酸奶、奶酪、牛奶等富含蛋白質和鈣。

　　5. 蔬菜和水果：富含維生素、礦物質和抗氧化物質，有助于增強身體的免疫力和保持身體健康。

　　增肌飲食應該根據個人體型、運動強度和目標進行個性化調整。應注意控制總熱量和營養均衡，避免高熱量、高脂肪、高糖的食物。