以下是含有高纖維主食的食物：

　　1. 燕麥片：燕麥是一種非常健康的高纖維主食，其中包含的β-葡聚糖能夠幫助促進消化道健康。可以將燕麥片加入牛奶或者酸奶中食用，也可以用燕麥制作餅干。

　　2. 糙米：相比于白米飯，糙米更加有營養，并且富含纖維質�？梢杂貌诿字谱髅罪�、粥或者其他米制品。

　　3. 全麥面包：由全麥面粉制作而成的面包富含纖維質，為身體提供能量。可以用全麥面包做三明治或者烤面包片。

　　4. 紅薯：紅薯是一種富含纖維的蔬菜，可以作為主食食用�？梢哉�、煮、烤或者制作成甜點。

　　5. 燕麥餅干：燕麥餅干是一種富含纖維的小吃，可以作為零食食用�？梢赃x擇低糖或無糖的燕麥餅干。

　　富含高纖維主食的食物很多，建議選擇多樣化，合理搭配食用。