增肌鍛煉后需要攝入高蛋白、高碳水化合物的食物來滿足肌肉的營養需求，建議的食物包括：

　　1. 雞胸肉、牛肉、魚肉等高蛋白肉類

　　2. 豆類、豆制品、堅果等富含蛋白質和健康脂肪的食物

　　3. 燕麥、全麥面包、米飯等高碳水化合物的食物

　　4. 蔬菜、水果等富含維生素和礦物質的食物

　　還需要適當補充運動后流失的電解質和水分，可以選擇喝運動飲料或者飲用椰子水等等。