晚上吃高熱量、高油脂、高糖分的食物更容易增肥，如炸雞、炸薯條、漢堡、薯片、巧克力、甜點等。長期晚餐太晚或過量也容易導致身體能量積聚而增加體重。建議晚上飲食要清淡、簡單，適量攝入蛋白質、蔬菜、水果等食物，盡量避免太過油膩和高糖分的食物。