女人增肥變強壯有以下幾種方法：

　　1. 增加攝入的卡路里：增加每餐的攝入熱量，可以選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪的食物，如瘦肉、雞肉、魚類、全麥面包、燕麥片、堅果、橄欖油等。

　　2. 增加餐次及食量：每天增加一到兩個餐次，每餐增加食量，可以增加每天的熱量攝入。

　　3. 增加肌肉量：通過進行力量訓(xùn)練和重復(fù)訓(xùn)練等方式，增加肌肉量，提高代謝率和能量消耗，使身體變得更強壯。

　　4. 注意休息：增肌過程中需要給身體充分的休息和睡眠時間，以便恢復(fù)體力，增強身體底線。

　　5. 尋求專業(yè)建議：如果想增肥變強壯，可以咨詢營養(yǎng)師或健身教練的建議，制定適合自己的健康飲食和運動計劃，達(dá)到理想的效果。