增肌飲食應(yīng)該考慮以下幾方面：

　　1. 攝入足夠的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是肌肉發(fā)育的基礎(chǔ)，攝入足夠的蛋白質(zhì)會(huì)有助于肌肉生長和恢復(fù)。建議每天攝入約1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)，可以選擇紅肉、禽肉、魚類、蛋類、豆類等高蛋白食物。

　　2. 控制碳水化合物的攝入量

　　碳水化合物是供給肌肉運(yùn)動(dòng)所需的能量，但過多的攝入會(huì)導(dǎo)致脂肪增加。建議選擇低GI值的碳水化合物，如全麥面包、燕麥、米飯等，并且控制攝入量。

　　3. 補(bǔ)充足夠的好脂肪

　　好脂肪有助于維持身體健康和肌肉生長。建議適當(dāng)攝入一些不飽和脂肪酸，如魚油、橄欖油、堅(jiān)果等。

　　4. 練前飲食

　　練前飲食應(yīng)該是易消化、高碳水化合物、低脂肪和適量蛋白質(zhì)的食物，如香蕉、酸奶、全麥面包等。

　　5. 練后飲食

　　練后飲食應(yīng)該是易消化、高蛋白、中低GI值的碳水化合物和一些脂肪。建議選擇雞胸肉、紅肉、蛋白質(zhì)粉、燕麥等食物，以幫助肌肉恢復(fù)和生長。