以下是一些偏瘦的人增肌增肥的建議：
1. 增加熱量攝入量：增加每日的熱量攝入量是增肌增肥的關(guān)鍵。每日多食用高熱量、高蛋白、高碳水化合物的食物，如牛肉、火腿、雞肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶、谷類(lèi)等。也可以嘗試使用增肌增重的蛋白質(zhì)粉來(lái)增加攝入量。
2. 重視飲食均衡：雖然需要增加熱量攝入量，但飲食的均衡也是非常重要的。保持三餐規(guī)律、每餐營(yíng)養(yǎng)均衡合理，包括高蛋白、高碳水化合物、高纖維等。
3. 增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以刺激肌肉增長(zhǎng)。可以選擇一些具有重量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練等的運(yùn)動(dòng)，如舉重、引體向上、深蹲、臥推、啞鈴等。
4. 合理安排休息時(shí)間：適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間可以讓身體有足夠的時(shí)間和能量進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。要注意合理的休息和間隔，避免過(guò)度疲勞和傷害。
5. 保證睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量對(duì)于身體健康和肌肉生長(zhǎng)都非常重要。保證足夠的睡眠時(shí)間，能夠促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和康復(fù)。
增加熱量攝入、重視飲食均衡、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、合理安排休息時(shí)間和保證睡眠質(zhì)量是偏瘦的人增肌增肥的關(guān)鍵。
1.飲食調(diào)整要“溫柔”胃腸弱的人吃飯得像對(duì)待小寶寶一樣細(xì)心——每餐別吃太撐，七八分飽就收工，給腸胃留點(diǎn)“喘氣”的空間。3.情緒和運(yùn)動(dòng)來(lái)“助攻”你可能不知道，情緒緊張時(shí)腸胃會(huì)跟著“打結(jié)”！
