增肌訓練腿部需要包括以下幾個方面：

　　1. 做多種不同的腿部練習，包括深蹲、硬拉、提踵、腿彎等，以全方位地刺激腿部肌肉，促進肌肉生長。

　　2. 做重量訓練，選擇重量適中的重量、重復次數適當、組數充足的訓練方案，讓肌肉負荷逐漸增加，達到肌肉生長的目的。

　　3. 合理安排訓練時間和間隔，避免過度訓練導致肌肉疲勞。

　　4. 注意飲食和營養的均衡，合理增加蛋白質和碳水化合物的攝入量，為肌肉提供足夠的營養，幫助肌肉生長。

　　5. 堅持訓練，保持穩定的訓練計劃，長期堅持，才能獲得滿意的增肌效果。