在鍛煉完后，應該盡快進行營養補給以幫助身體重建和恢復。以下是一些增肌飲食建議：

　　1.蛋白質豐富的食物：肉類（雞肉、牛肉、豬肉等）、魚類（鮭魚、金槍魚、龍利魚等）、蛋類、豆類（黑豆、紅豆、黃豆等）等含有豐富蛋白質的食物都是良好的選擇。

　　2.碳水化合物：通過飲用高糖果汁、飲料和吃一些高糖水果等來攝入碳水化合物，可以幫助恢復體力。

　　3.飲用乳清蛋白粉：乳清蛋白粉是一種優質的補充蛋白質的方式，研究表明，攝入乳清蛋白粉可以促進肌肉生長。

　　4.適量攝入健康脂肪：有些健康脂肪可以幫助恢復身體，如魚油、亞麻籽油等。

　　5.水：飲用充足的水可以幫助肌肉代謝廢物和維持身體水分平衡。

　　增肌飲食應該根據個人情況制定，每個人的身體和代謝情況都不同，可以根據個人需求咨詢專業的營養師或者醫生。