健身增重要看個(gè)人情況和訓(xùn)練計(jì)劃，初期的增重效果可能會(huì)比較快，大概需要1-3個(gè)月左右，但隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，增重效果會(huì)逐漸減緩。增重并不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉以及合理的飲食計(jì)劃才能取得持久的效果。
以下是一些養(yǎng)胃養(yǎng)腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以促進(jìn)消化和腸道蠕動(dòng)。6.堅(jiān)果類(lèi)食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于增加體重。
