1. 攝入足夠的熱量：瘦人增重的關(guān)鍵是攝入足夠的熱量，以彌補(bǔ)身體消耗的能量。可以通過增加飯量或增加每餐的次數(shù)來增加熱量的攝入量。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是建立肌肉所必需的重要營養(yǎng)素。可以通過增加蛋白質(zhì)的攝入量來建立肌肉。肉類、魚類、奶制品、豆類等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。

　　3. 均衡飲食：飲食應(yīng)該均衡，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪等營養(yǎng)素的攝入。應(yīng)該盡量避免高糖和高脂肪的食物。

　　4. 增加運(yùn)動(dòng)量：健身可以增加肌肉的質(zhì)量，并促進(jìn)食欲。增加運(yùn)動(dòng)量可以促進(jìn)身體消耗更多的熱量，同時(shí)增加肌肉的質(zhì)量。

　　5. 配合營養(yǎng)品：當(dāng)然在增肌時(shí)，可以搭配蛋白粉等高營養(yǎng)的飲品，這些飲品可以提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素，有助于增加肌肉的質(zhì)量和體重。但選擇營養(yǎng)品時(shí)應(yīng)選擇正規(guī)廠家出品的產(chǎn)品，避免不良企業(yè)的產(chǎn)品造成健康問題。