1. 高蛋白食物：雞胸肉、雞蛋、瘦牛肉、 常規調制的蛋白粉等。

　　2. 低糖水果：如柿子、西瓜、草莓等。

　　3. 蔬果類：芹菜、胡蘿卜、南瓜、菠菜、蘑菇等。

　　4. 堅果類：杏仁、核桃、腰果、榛子等。

　　5. 全谷類：燕麥、全麥面包、米飯粥等。

　　6. 飲品：綠茶、豆漿、奶昔等。

　　要選擇低油、低熱量、低脂肪、低糖的食品，避免高糖、高鹽、高脂、高膽固醇等食品。建議搭配適量的運動。