增肌需要多攝入高蛋白質食物，如雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蛋白等。可以適量攝入一些增肌補劑，如蛋白粉、BCAA、肌酸等。但是需要注意，補劑只是輔助，正確的飲食和訓練才能達到z佳效果。在攝入補劑時，需要按照劑量要求進行使用，同時需要注意是否存在過敏反應。在專業人士指導下進行增肌訓練和飲食計劃。