增肌時，在訓練前和訓練后吃一些高碳水化合物的食物，以幫助你的身體恢復能量和修復肌肉組織。一些適合的食物包括：水果、燕麥片、甜薯、米飯、面包、麥片、葡萄糖等。除此之外，在一天的飲食中均勻分配一些碳水化合物也是有益的。