1.增加飲食量：每餐多吃一兩口，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入量，從而慢慢增加總熱量。

　　2.多吃高熱量的食物：如堅(jiān)果、花生醬、牛奶、干果、淀粉類食物等。

　　3. 增加蛋白質(zhì)的攝入：蛋白質(zhì)是增肌和修復(fù)肌肉的關(guān)鍵，每天攝入適量的蛋白質(zhì)可以幫助肌肉增長。

　　4. 多吃富含脂肪的食物：如魚、牛肉、豬肉、雞肉、鴨肉、蛋黃、奶油等。

　　5. 堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)腻憻捒梢栽黾蛹∪獾脑鲩L，鍛煉后可以再進(jìn)食一些高熱量的食物。

　　6. 多吃多種類的蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)免疫力和保持身體健康，促進(jìn)身體吸收營養(yǎng)。