如果您想增重，建議您增加高營養(yǎng)價值的食物攝入量，如以下幾種：

　　1. 堅果類：堅果類食品如腰果、杏仁、核桃等富含脂肪和蛋白質(zhì)，可以增加體重和提高營養(yǎng)攝入。

　　2. 動物肉類：瘦肉、雞肉、魚肉、牛肉等含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)。

　　3. 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素D，有利于增加體重和強健骨骼。

　　4. 淀粉類食品：如面包、米飯、馬鈴薯、玉米等含有豐富的碳水化合物，可以增加身體的能量。

　　5. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素等多種營養(yǎng)素，可以增強身體的免疫力和代謝能力。

　　增加食物攝入量時，一定要注意飲食均衡，并避免過多攝入油脂和糖分，以免導(dǎo)致肥胖和健康問題。