我們需要更多的上下文才能給出更具體的建議，但是如果您在晚上情緒不穩(wěn)定，讓您感到困擾，可以嘗試以下方法：

　　1. 改善睡眠質(zhì)量：保持規(guī)律的睡眠時間和睡眠環(huán)境，避免晚上過度興奮和刺激，如使用電子設(shè)備等。

　　2. 進行放松活動：在晚上進行輕松的活動，如冥想、放松瑜伽、散步等，可以幫助緩解壓力和焦慮。

　　3. 尋求支持：尋求家人、朋友、心理醫(yī)生或支持團體的幫助，分享您的感覺和情況，得到支持和理解。

　　4. 做些令自己愉悅的事情：例如看一部喜劇、聽一些音樂、畫畫、寫日記等，這些可以幫助您轉(zhuǎn)移注意力和舒緩情緒。

　　5. 調(diào)整飲食和運動：保持健康的飲食習(xí)慣和適量的運動，有助于緩解情緒不穩(wěn)定。

　　如果您的情緒不穩(wěn)定嚴(yán)重影響了日常生活和工作，建議尋求專業(yè)的心理咨詢和治療。