若想增肌晚上加餐，可以選擇高蛋白、低脂肪的食物，如：
1. 雞胸肉或魚肉
2. 瘦牛肉或牛肉干
3. 煮雞蛋或蛋白
4. 低脂乳制品，如芝士或希臘酸奶
5. 蔬菜沙拉配豆腐或鷹嘴豆
也可以選擇蛋白粉或蛋白棒作為增肌晚上加餐。晚餐后加餐的目的是為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、增加肌肉量，而不是填飽肚子，應(yīng)避免過(guò)度進(jìn)食。
若擔(dān)心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時(shí)并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對(duì)性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
