根據(jù)體重和身體活動(dòng)水平的不同，攝入蛋白質(zhì)的需要量也會(huì)有所不同。建議每天攝入1.2-2克/公斤的蛋白質(zhì)。例如，如果一個(gè)人體重70公斤，那么建議每天攝入84-140克的蛋白質(zhì)。

　　過(guò)量攝入蛋白質(zhì)會(huì)對(duì)腎臟和肝臟造成負(fù)擔(dān)，所以要保持適當(dāng)?shù)臄z入量。攝入蛋白質(zhì)也要結(jié)合合理的鍛煉計(jì)劃，才能更好地促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。