1.合理膳食：要多吃富含蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質的食物，例如雞蛋、豆類、瘦肉、魚類、蔬菜、水果等。

　　2.多餐少量：增加進食次數，每餐吃少量，避免大餐。

　　3.適度運動：進行適度的運動，有助于增強肌肉、改善食欲和促進新陳代謝。可以選擇一些適合孩子的戶外運動，如游泳、跑步、跳繩等。

　　4.合理休息：保證充足的睡眠時間和睡眠質量，有助于身體恢復和新陳代謝。

　　5.增加營養攝入：可以適當地增加食物的熱量和營養成分，如加入堅果、奶油、花生醬等。

　　6.堅持調理：長胖需要時間，需要堅持調理和保持良好的生活習慣。