增肌需要時間和耐心。要看個人的身體狀況和目標。通常情況下，在進行重訓和合理飲食的情況下，初次增肌者在3-6個月內會看到顯著的效果。而對于有經驗的增肌者，可能需要更長的時間才能看到效果。增肌的效果不是即時的，需要持續堅持并合理調整訓練計劃和飲食習慣。