1. 增加熱量攝入量：無法增肥的人可能是因為他們每天消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了他們所攝取的熱量。要增重，必須增加每天的攝入熱量。這可以通過增加每餐的份量和增加每天的進(jìn)食次數(shù)來實現(xiàn)。

　　2. 增加碳水化合物的攝入：碳水化合物是增加體重的主要來源，所以要增加這種營養(yǎng)素的攝入量。可以在每餐加入一些主食，或者吃一些富含碳水化合物的食物，比如面條、米飯、土豆等。

　　3. 增加蛋白質(zhì)的攝入：蛋白質(zhì)是增加肌肉質(zhì)量的關(guān)鍵。要增加蛋白質(zhì)的攝入量，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果等。

　　4. 健身：增重不僅僅是增加脂肪的堆積，還要有一定的肌肉質(zhì)量。健身是非常重要的。可以通過做一些重量訓(xùn)練來增加肌肉質(zhì)量，比如舉啞鈴、深蹲、臥推等。

　　5. 規(guī)律作息：規(guī)律的作息可以讓身體處于一個健康的狀態(tài)，有助于身體吸收營養(yǎng)。每天保證7-8小時的睡眠，不要熬夜，也要保證飲食的規(guī)律性。