科學(xué)上增肌速度有以下幾種方法：

　　1. 合理的飲食：每日卡路里攝入量需要高于身體消耗的值，同時(shí)保證蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充足夠的氮元素，以便肌肉得到更多能量。

　　2. 增加訓(xùn)練強(qiáng)度：訓(xùn)練強(qiáng)度越高，肌肉得到的刺激就越強(qiáng)，增肌效果也相應(yīng)地更好。一定要注意休息和恢復(fù)，否則容易造成肌肉受損。

　　3. 提高運(yùn)動(dòng)頻率：每周多次訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉發(fā)展，但是也要注意不要過度訓(xùn)練。

　　4. 合理選擇練習(xí)目標(biāo)：選用一些科學(xué)證明過的訓(xùn)練目標(biāo)，如硬拉、杠鈴深蹲、臥推等，以提高訓(xùn)練效果。

　　5. 補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素和礦物質(zhì)：例如維生素D、鈣、鋅、鎂等，有助于促進(jìn)肌肉發(fā)展和恢復(fù)。

　　增肌需要以科學(xué)的方式進(jìn)行，注意食物攝入、訓(xùn)練計(jì)劃和恢復(fù)，才能獲得理想的結(jié)果。