以下是一些增肌晚上加餐的好選擇：
1. 雞胸肉：雞胸肉是一種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，可以幫助肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。
2. 雞蛋：雞蛋也是一種高質(zhì)量蛋白質(zhì)來源，它還含有維生素D和膽堿，對(duì)身體健康有益。
3. 堅(jiān)果：堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、健康脂肪和纖維，是增肌人士的好選擇。
4. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N低GI碳水化合物，含有大量蛋白質(zhì)和纖維，有助于保持飽腹感。
5. 希臘酸奶：希臘酸奶富含蛋白質(zhì)和乳酸菌，可以幫助消化和吸收營(yíng)養(yǎng)。
6. 水果：水果不僅含有大量維生素和纖維，還含有一定的碳水化合物，是增肌者的好選擇。
老年人最好吃清淡好消化、營(yíng)養(yǎng)密度高的天然食物，合理搭配家常食材就能滿足身體需求、養(yǎng)護(hù)健康。牙口不好的老年人不用硬啃粗纖維的老菜，可以選嫩葉青菜、南瓜、冬瓜、番茄、鮮菌菇這類，煮軟了吃，每天保證一斤左右的蔬菜量。3.主食粗細(xì)搭配，避開高油高糖主食。
