啞鈴增肌的有效時(shí)間因人而異，取決于個(gè)人基礎(chǔ)體質(zhì)、鍛煉方式、飲食習(xí)慣等因素。通常來(lái)說(shuō)，初學(xué)者在堅(jiān)持每周至少三次的訓(xùn)練，每次30-45分鐘，連續(xù)3-6個(gè)月后，就可以看到明顯的增肌效果。增肌是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉和合理的飲食計(jì)劃才能達(dá)到z佳效果。