徒手練習(xí)增肌，效果相對(duì)于使用器械和重量訓(xùn)練的確會(huì)慢一些。因?yàn)樵谕绞志毩?xí)時(shí)，肌肉所承受的負(fù)荷和刺激較小，需要更長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)訓(xùn)練才能達(dá)到理想的增肌效果。然而，徒手健身有其優(yōu)點(diǎn)，如需少的設(shè)備和空間，更加方便和自由，同時(shí)可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡性，更容易改善身材比例和線條。ZH的方式是將徒手練習(xí)與重量訓(xùn)練相結(jié)合，以達(dá)到最理想的身體塑造效果。
