1. 飲食均衡：飲食要保證充分的營(yíng)養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等，不能偏食。2. 增加熱量：每天的食物攝入量應(yīng)該大于自己的基礎(chǔ)代謝率，增加熱量的方法有吃高脂、高糖、高熱量的食物、多吃主食，增加餐次、喝牛奶等。3. 多吃高蛋白食物：肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等，這些食物含有較多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必須氨基酸。4. 增加進(jìn)食次數(shù)：增加進(jìn)食的次數(shù)，可以每天多吃幾餐，保證每餐都有足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)。5. 多吃富含脂肪的食物：例如油炸食品、肉類(lèi)、奶油等，但是要注意適量控制，不能過(guò)度攝入。6. 合理搭配食物：合理搭配食物，如碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例，能夠增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。7. 加強(qiáng)鍛煉：增加肌肉量能夠增加身體的代謝率，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)增加肌肉量。