對于減脂增肌的人士，每天大約需要攝入1.6-2.2克/公斤體重的蛋白質。例如，一個70公斤的人每天需要大約112-154克的蛋白質。這個數字會根據個人的體型、運動強度、身體狀況以及目標等因素而有所變化。同時，需要注意搭配健康的脂肪、碳水化合物和維生素礦物質等營養素，以確保身體得到全面的營養。