1. 進(jìn)行力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以幫助增強(qiáng)肌肉，增加體重。嘗試進(jìn)行重量訓(xùn)練，以便增加肌肉質(zhì)量。2. 增加熱量攝入：對于天生吃不胖的人，增加每天的熱量攝入是至關(guān)重要的。可以添加高熱量食物如堅果、干果、芝士等。3. 頻繁進(jìn)食：要想增加體重，應(yīng)該頻繁進(jìn)食，讓自己的胃一直處于接受食物的狀態(tài)。4. 增加蛋白質(zhì)攝入：吃更多的蛋白質(zhì)食物如魚、肉、豆類等，以幫助增加肌肉質(zhì)量。5. 避免快速消耗熱量：避免做過多的有氧運動，如長跑等。要保持相對較低的身體活動水平，以減少消耗熱量。
