1、改變飲食習慣：多吃海鮮、肉食、蔬菜、水果以及低脂奶制品，少吃高熱量的食物。2、多補充營養：吃一些富含維生素、營養的食物，比如微量元素、蔬果、海藻類等。3、多鍛煉：堅持每天鍛煉，增加體內脂肪的消耗，幫助調整體質。4、注意睡眠：注意保證充足的睡眠，以有利于消耗熱量的代謝，促進消化。5、常檢查體重：定期測量體重，了解自己的飲食和運動狀況，對癥下藥，改善自身體質。