1. 調(diào)整飲食：多吃些脂肪蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、奶酪，禽蛋類，豆制品等；2. 增加鍛煉：經(jīng)常鍛煉能夠增加肌肉量，讓身體變得更緊實(shí)。強(qiáng)度運(yùn)動也有助于增加燃燒大量卡路里，增加體重；3. 注意休息：保證充足的睡眠，充足的營養(yǎng)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，以增進(jìn)體重的增長；4. 合理攝入更多卡路里：尤其是在增肌期間，要結(jié)合正確的飲食攝入更多的卡路里，以保證有足夠的能量進(jìn)行鍛煉；5. 飲酒：有些研究表明，健康的低度飲酒可以促進(jìn)新陳代謝率的增加，進(jìn)而促進(jìn)體重的增加。
