要調理好便秘，可以考慮以下方法：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維的攝入量，如蔬菜、水果、全麥食品和豆類等。要保證充足的水分攝入，每天喝足夠的水，幫助腸道保持濕潤。

　　2. 規律排便：每天固定時間去廁所排便，養成定時排便的習慣。早上起床后、飯后等固定時間段可以嘗試去排便。

　　3. 避免過度用力：在排便時，不要用力過猛，避免過度用力造成肌肉痙攣，盡量保持自然而輕松的排便姿勢。

　　4. 運動鍛煉：適量的運動可以促進腸道蠕動，改善便秘�？梢赃x擇散步、慢跑、游泳等有益于腸道蠕動的運動方式。

　　5. 建立良好的生活習慣：保持充足的睡眠，避免長時間久坐，避免壓力過大等，使身體處于放松狀態，有助于腸道正常工作。

　　6. 食用輕瀉劑：便秘嚴重且長期無法緩解時，可以在醫生指導下嘗試食用一些柔和的輕瀉劑，如含麥麩的餅干、決明子等。

　　如果便秘長時間無法緩解，建議咨詢醫生，以便查明病因并得到更專業的治療建議。