飯后適合做以下運動助消化：

　　1. 散步：散步是一種輕松的運動，有助于促進腸胃蠕動，幫助消化食物。

　　2. 瑜伽：柔和的瑜伽動作可以促進血液循環，刺激內臟器官，有助于消化。

　　3. 輕度有氧運動：如慢跑、慢騎自行車等，可以提高新陳代謝，加快身體消化食物的能力。

　　4. 俯臥撐：俯臥撐是一種全身運動，可以刺激胃部和腸道，促進消化。

　　5. 伸展運動：如俯臥前屈、扭腰等可以拉伸腹部肌肉，緩解胃部不適，促進消化。

　　飯后運動應該是輕度的、緩慢的，避免劇烈運動，以免影響胃部消化功能。飯后應間隔一段時間再進行運動，一般建議等待30分鐘到1小時。