當你拉肚子時，可以選擇一些溫和的蔬菜來準備蔬菜粥，例如：

　　1. 紅薯：紅薯富含淀粉和纖維素，容易消化，可以穩定腸道，緩解拉肚子的癥狀。

　　2. 胡蘿卜：胡蘿卜含有大量的胡蘿卜素和纖維素，具有促進腸道蠕動的作用，有助于緩解腹瀉。

　　3. 南瓜：南瓜含有豐富的維生素和膳食纖維，有助于調理腸胃，促進消化，緩解腹瀉。

　　4. 絲瓜：絲瓜中含有豐富的維生素和礦物質，有助于改善腸道功能，減輕拉肚子的癥狀。

　　5. 苦瓜：苦瓜中含有苦瓜皂苷等物質，具有消炎、止瀉的作用，適合消化不良引起的腹瀉。

　　以上蔬菜可根據個人口味加入米或者糙米一起煮成粥，建議將蔬菜煮熟爛，便于消化吸收。考慮到拉肚子時身體水分和電解質的流失，可以在蔬菜粥中加入適量的鹽，以補充體液和礦物質。