長期大便軟爛不成形并且粘在馬桶上可能是由于消化系統的問題或飲食習慣問題引起的。

　　1. 飲食調整：檢查自己的飲食習慣，確保攝入足夠的纖維和水分。增加蔬菜、水果、全谷物和豆類等富含纖維的食物。同時飲用足夠的水，幫助消化食物。

　　2. 規律排便：建立規律的排便習慣，每天盡量在同一個時間段排便，調整自己的生活習慣。

　　3. 運動：適當的體育鍛煉有助于促進消化系統的功能，增強腸道蠕動，幫助排便。

　　4. 避免久坐：長時間久坐不動會導致腸道蠕動減慢，容易導致便秘。盡量避免久坐，或者每隔一段時間站起來活動一下。

　　5. 考慮使用輕瀉劑：如果以上方法無效，可以考慮使用一些溫和的輕瀉劑，但是請在醫生的建議下使用，并且不要長期依賴。

　　如果以上方法都沒有改善情況，建議咨詢醫生以尋求進一步的評估和治療建議。醫生可能會進行檢查，診斷可能的消化系統疾病，并給予相應的治療措施。